Dieta
DARMOWY JADŁOSPIS WEGAŃSKI - dieta redukcyjna 1800 kcal
Czytaj dalej
Proces utraty zbędnych kilogramów składa się z dobrze zbilansowanej diety, która w połączeniu z treningiem wytworzy deficyt energetyczny oraz czasu i cierpliwości. Nie da się schudnąć w jednej dzień, dlatego musicie uświadomić sobie, że redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem długotrwałym.
Przygotowałam dla Was przykładowy tygodniowy jadłospis dostarczający około 1800 kcal dziennie. Czy wartość energetyczna diety będzie dobra dla wszystkich? Nie! Musicie mieć to na uwadze, że jadłospis jest przykładowy i nie jest przygotowywany pod Wasze indywidualne potrzeby, preferencje smakowe czy dolegliwości. Jadłospis możecie dowolnie modyfikować dostosowując go do swoich potrzeb. Możecie go stosować w całości lub wybrać sobie przepisy na konkretne posiłki w celu inspiracji i urozmaicenia Waszej dotychczasowej diety.
DIETA A TRĄDZIK
Czytaj dalej
Trądzik pospolity (Acne vulgaris) jest powszechnie występującą chorobą zapalną skóry. Dotyka on najcześciej młodzież, związane jest to z nadmierną aktywnością hormonalną w tym okresie. Jednak nie zawsze tak jest, u osób dorosłych także mogą występować problemy skórne. Oszacowano, że trądzik dotyczy 80-100% osób między 11. a 30. rokiem życia oraz 54% kobiet i 40% mężczyzn powyżej 25. roku życia, przy czym u 80% pacjentów ma przebieg łagodny, a u 15% stwierdzane są jego ciężkie postaci.
Dieta na zdrowe włosy
Czytaj dalej
Prawidłowa pielęgnacja skóry głowy i włosów jest ważna w kontekście dbania o włosy. Jednak nie zapominajmy, że dbanie o włosy od wewnątrz jest równie istotne. Myślę, że każdy chciałby mieć piękne i gęste włosy. W takim razie co jeść, aby nasze włosy były zdrowe i mocne?
Dieta w insulinooporności
Czytaj dalej
Insulinooporność jest coraz powszechniejszym zjawiskiem. Z roku na rok zwiększa się odsetek populacji dotknięty tym problemem. Insulinooporność jest to stan obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny – hormonu, który jest odpowiedzialny przede wszystkim za regulowanie stężenia glukozy we krwi.
Przyczyny insulinooporności mogą być różne. Możemy zaliczyć do nich czynniki genetyczne oraz środowiskowe: nadmierną masę ciała - szczególnie otyłość brzuszną, nadmierne spożywanie pokarmów – głównie wysokoprzetworzonych, bogatych w cukry proste, a także niską aktywność fizyczną).
Jednak na czynniki ryzyka zależne od stylu życia możemy wpływać. Dlatego oprócz leczenia farmakologicznego ważny elementem terapii insulinooporności jest zmiana stylu życia. Zbilanowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną może znacznie poprawić wrażliwość tkanek na działanie insuliny.
Dlaczego warto planować posiłki?
Czytaj dalej
Planowanie posiłków to dobra droga, aby nauczyć się jeść regularnie i zdrowo. Stworzenie tygodniowego menu pozwoli nam ograniczyć spożywanie nieprzemyślanych przekąsek oraz małowartościowych posiłków. W tym wpisie pokażę Ci jak w łatwy sposób można zaplanować posiłki na cały dzień oraz przytoczę argumenty dlaczego warto to robić.
Jak nie przytyć w Święta?
Czytaj dalej
Zbliżają się Święta, a wraz z nimi pyszne jedzenie. Wiele osób dbających o sylwetkę martwi się, że wypracowane efekty pójdą w zapomnienie, a osoby będące na diecie martwią się o dodatkowe kilogramy, które przybędą po Świętach. Pierogi, uszka, ciasta, desery, pierniczki? Czy faktycznie trzeba sobie odmawiać tego wszystkiego? Otóż nie! Nie trzeba odmawiać sobie pysznych przysmaków, w końcu czekało się na nie cały rok. Jedynie o czym należy pamiętać to umiar!
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Czytaj dalej
Określenie swojego zapotrzebowania kalorycznego to jeden z pierwszych kroków do osiągnięcia efektów, niezależnie czy naszym celem jest redukcja czy też przybranie masy ciała. Jak to zrobić? Dowiesz się z tego wpisu.
Jak ograniczyć jedzenie słodyczy?
Czytaj dalej
Słodycze od razu dają nam uczucie szczęścia, przez co zapominamy o tym, że w nadmiarze wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie. Tutaj pojawia się pytanie: czy faktycznie trzeba z tej przyjemności rezygnować? Czy wystarczy mądrze do tego podejść? Każdy z nas to wie, że zbyt duże spożycie słodyczy negatywnie odbije się na naszym zdrowiu. Jednak nie musimy podchodzić do jedzenia słodyczy w sposób zero-jedynkowy. W tym wpisie chce przedstawić kilka rad jak podejść do tematu słodyczy w diecie.
Jak poradzić sobie z zaburzeniami miesiączkowania?
Czytaj dalej
Zaburzenia miesiączkowania są często występującym problemem u kobiet, które się odchudzają. Zbyt restrykcyjna dieta połączona z intensywnym wysiłkiem często skutkuje zaburzeniem cyklu bądź jego całkowitym brakiem. Pomimo zwiększenia wartości energetycznej diety okres nadal się nie pojawia – jak poradzić sobie w takiej sytuacji?